【釋放壓力七大法】

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> 壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。壓力如果一直持續增加，會使得
> 腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
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> 大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們所處的社會上，壓
> 力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們
> 產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化
> 成生命的動力，就會越活越好。
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> 壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。一講困難，就真的很困
> 難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事
> 情，做出什麼反應。人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事
> 。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫
> 折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。
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> 跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復
> 發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化
> 系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素
> 所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。
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> 糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它
> 是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相
> 關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
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> 當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波
> 的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種
> 方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫
> 助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。
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> 第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神
> ，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地
> 上走，就可以釋放壓力。
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> 第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越
> 好，壓力釋放的速度越快。可是不要等 全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還
> 睡不好，表示肝已經嚴重受損。
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> 第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃
> 飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症
> 食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下
> 來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
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> 第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食
> 物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
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> 什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的
> 肉，尤其是經過油處理的肉的壓力是最大的。
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> 什麼食物會使心情愉快？聖經創世紀 第1章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結
> 種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」讓心情愉快最重要的
> 食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水
> 可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
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> 第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患
> 者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
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> 此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，但多數人卻認為自己已經喝得夠
> 多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作
> 用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才
> 行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝
> 500cc，下午3點鐘喝500cc，晚上9點再喝500cc。不要等到口渴才喝。
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> 怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？
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> 1. 固定時間入眠
> 每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型
> 的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又
> 健康的一種生活型態。
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> 2. 佈置睡眠環境
> 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時
> 鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候
> 分泌出一種稱為「褪黑激素」 （Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時
> 候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體
> 被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有
> 同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼
> 睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所
> 以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
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> 3. 運用腹式呼吸
> 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐
> 納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不
> 從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利
> 用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
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> 4. 睡前2小時不飲食
> 飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太
> 飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時
> 就完全停止一切飲食。
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> 5. 保持愉快的心情
> 失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入
> 睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。
> 有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡
> 了。
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