FOODS THAT KEEP YOU YOUNG
Spinach contains the pigment lutein, present in the retina, which helps maintain the health of the eye.
Tomatoes contain the anti-oxidant lycopene, which can protect the skin from UV damage from the sun.
Purple or red berries - such as blueberries, raspberries and strawberries - are full of anthocyanins which can help protect against diabetes, heart disease and cancer, and help maintain strong arteries.
Oily fish, such as fresh water salmon, herring, mackerel and sardines, and also flax seeds and linseeds, are the main source of omega-3 fatty acids, which can delay the ageing process of the skin.
Water: drinking more aids digestion and elimination; drinking too little can harm the complexion.
...AND SOME THAT AGE YOU
Carbonated drinks - along with tea, coffee, sugar, red meaat and alcohol - can push the body's balance towards the acidic, meaning that alkaline minerals (such as calcium) are removed from bone stores to balance it, weakening the bones. Restricting them may help you keep stronger bones.
Nightshade vegetables - potatoes, tomatoes, challis, auberginee and peppers - while often healthy in other respects, contain a chemical that studies suggest can activate pain and inflammation associated with arthritis. Avoiding these foods may help reduce it.
Refined carbohydrates - such as white bread, white rice, sugarry cereals, pasta and noodles - contribute to the development of type II diabetes, which accelerates the ageing process and, if not controlled, can lead to a wide range of other health problems.
2011年11月29日星期二
2011年11月25日星期五
十四個徵兆預示你會長壽
上個世紀中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說是人 類五千年曆史中最大的進步。而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51％。如何解釋這些巨變呢？健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然 是必不可少的因素。但你也許不知道，一些表面上看來似乎是不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。一項最新的有關長壽的研究列出了一系 列有科學依據的長壽徵兆。另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。來看看你是否具備長壽因素吧。
1、你出生時母親還很年輕
芝加哥大學的科學家們發現，一個出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍。他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產生更健康的後代。
2、你很愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外! 還! 有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。
3、多數時候你更願意步行
一項對2,603名男女進行的最新研究表明，每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高，都要比每天步行少於30分 鐘的人更長壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。因此午飯後不妨走路散散步，每天儘量以各種方式多做一點運 動。
4、你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿 病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。實驗發現，可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的 風險。另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造! 甜! 味劑，逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。
應對策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或者實在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸煙，你就能增加6-9年的健康壽命。
5、你有一雙強健的腿
背靠墻站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鐘的時間。
6、你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症。美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬 克克裏科瑞安 博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁 有助提升腦細胞功能，增加記憶力。
7、你在青少年時期，體重保持在正常範圍內
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，14歲時體重超重會增加成年時患?型糖尿病的幾率。另外據美國心臟學會的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的 2-4倍。
8、 你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌症研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過 18盎司 會增加患結腸癌的風險；每天吃 3.5盎司 加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42％。
至於為什麼紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、腌幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。
9、 你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人，哪怕只受過 1年的高等教育，要比受教育年! 限! 少於12年的人多活18個月。據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10％的人吸煙，而學歷為中學或者 更低的人中約有35％的人吸煙。
10、 你有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱，良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短4-8年。
11、你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72％。主要研究者尼古拉斯克裏塔基博 士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等 等。
12、 你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89％。主要研究者羅伯特 威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力，那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。也可以嘗 試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。
13、你喜歡自己動手整理東西
一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約 285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30％
14、你是個樂天派
據《美國心理學家雜誌》報道，約有17％的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。 美國埃默裏大學的社會學教授科裏凱斯博? h? 媊部A我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裏有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重 和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人.
1、你出生時母親還很年輕
芝加哥大學的科學家們發現，一個出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍。他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產生更健康的後代。
2、你很愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外! 還! 有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。
3、多數時候你更願意步行
一項對2,603名男女進行的最新研究表明，每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高，都要比每天步行少於30分 鐘的人更長壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。因此午飯後不妨走路散散步，每天儘量以各種方式多做一點運 動。
4、你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿 病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。實驗發現，可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的 風險。另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造! 甜! 味劑，逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。
應對策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或者實在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸煙，你就能增加6-9年的健康壽命。
5、你有一雙強健的腿
背靠墻站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鐘的時間。
6、你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症。美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬 克克裏科瑞安 博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁 有助提升腦細胞功能，增加記憶力。
7、你在青少年時期，體重保持在正常範圍內
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，14歲時體重超重會增加成年時患?型糖尿病的幾率。另外據美國心臟學會的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的 2-4倍。
8、 你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌症研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過 18盎司 會增加患結腸癌的風險；每天吃 3.5盎司 加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42％。
至於為什麼紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、腌幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。
9、 你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人，哪怕只受過 1年的高等教育，要比受教育年! 限! 少於12年的人多活18個月。據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10％的人吸煙，而學歷為中學或者 更低的人中約有35％的人吸煙。
10、 你有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱，良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短4-8年。
11、你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72％。主要研究者尼古拉斯克裏塔基博 士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等 等。
12、 你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89％。主要研究者羅伯特 威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力，那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。也可以嘗 試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。
13、你喜歡自己動手整理東西
一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約 285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30％
14、你是個樂天派
據《美國心理學家雜誌》報道，約有17％的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。 美國埃默裏大學的社會學教授科裏凱斯博? h? 媊部A我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裏有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重 和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人.
五樣好東西是
1. 睡前喝豆漿、 (drink soya bean milk before sleep)
睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，所以女生得心血管疾病的機率只有男生 的六分之一，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯 250cc的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您有一個好睡眠、好體質。
但是現在市面上的黃豆有80％是基因改造的，目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知，購買非基因改造豆漿，建議購買無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。
2. 吃水果比吃蔬菜好 (fruits are better than vegetables)
吃水果比吃蔬菜好：當個「好色之徒」吧，吃水果要選香的，顏色鮮豔的，含有大量松脂，多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好，松脂成分可抗壓，如芒果要選土芒果，葡萄要吃紫葡萄，西瓜選無子大紅西瓜，蜜瓜選綠色的，哈蜜瓜要選肉色的，水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃西柚因會抑制肝的解毒！
3. 綠茶效益勝過水 (green tea is better than plain water)
建議喝綠茶來代替水和紅茶，因水帶不走身上不好的物質，紅茶為已發酵的熟茶，因此綠茶優於紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森，且綠茶含兒茶素，能保護關節軟骨緩解疼痛。另外，泡過後無味的綠茶包，可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷！
4. 天天來杯咖啡吧 (a cup of coffee daily is good for you)
喝咖啡選阿拉伯豆：每天一杯咖啡，喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺 L-Dopa，預防老化、巴金森氏症、防癌，咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物，年老以後身手較為協調，壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維命。
懷孕前三個月禁喝，因易早產。此外，喝咖啡要選阿拉伯豆，不是爪哇豆，豆子要新鮮，放久了會產生黃麴毒素。
5. 將癌細胞改邪歸正的蕃薯 (sweet potato to get rid of cancel cells)
蕃薯導正病變細胞：蕃薯含神經節肝酯，能導正病變細胞；且蕃薯可以減肥，因為其澱粉是水溶性纖維，不會囤積體內。蕃薯的甜味是多醣，對人體有益，比吃飯更有飽足感，建議一週可用一餐蕃薯代替飯來吃。蕃薯愈紅愈甜愈好，烤的比水煮和蒸的好，且烤後連皮一起吃更好。
專作放射線之醫師，認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子，運用水分子之震盪使食物變熱，所以食物易變成自由基，就會容易致癌。所以偶而方便用一下，最好還 是少用『微波爐』最好！
睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，所以女生得心血管疾病的機率只有男生 的六分之一，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯 250cc的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您有一個好睡眠、好體質。
但是現在市面上的黃豆有80％是基因改造的，目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知，購買非基因改造豆漿，建議購買無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。
2. 吃水果比吃蔬菜好 (fruits are better than vegetables)
吃水果比吃蔬菜好：當個「好色之徒」吧，吃水果要選香的，顏色鮮豔的，含有大量松脂，多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好，松脂成分可抗壓，如芒果要選土芒果，葡萄要吃紫葡萄，西瓜選無子大紅西瓜，蜜瓜選綠色的，哈蜜瓜要選肉色的，水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃西柚因會抑制肝的解毒！
3. 綠茶效益勝過水 (green tea is better than plain water)
建議喝綠茶來代替水和紅茶，因水帶不走身上不好的物質，紅茶為已發酵的熟茶，因此綠茶優於紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森，且綠茶含兒茶素，能保護關節軟骨緩解疼痛。另外，泡過後無味的綠茶包，可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷！
4. 天天來杯咖啡吧 (a cup of coffee daily is good for you)
喝咖啡選阿拉伯豆：每天一杯咖啡，喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺 L-Dopa，預防老化、巴金森氏症、防癌，咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物，年老以後身手較為協調，壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維命。
懷孕前三個月禁喝，因易早產。此外，喝咖啡要選阿拉伯豆，不是爪哇豆，豆子要新鮮，放久了會產生黃麴毒素。
5. 將癌細胞改邪歸正的蕃薯 (sweet potato to get rid of cancel cells)
蕃薯導正病變細胞：蕃薯含神經節肝酯，能導正病變細胞；且蕃薯可以減肥，因為其澱粉是水溶性纖維，不會囤積體內。蕃薯的甜味是多醣，對人體有益，比吃飯更有飽足感，建議一週可用一餐蕃薯代替飯來吃。蕃薯愈紅愈甜愈好，烤的比水煮和蒸的好，且烤後連皮一起吃更好。
專作放射線之醫師，認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子，運用水分子之震盪使食物變熱，所以食物易變成自由基，就會容易致癌。所以偶而方便用一下，最好還 是少用『微波爐』最好！
保持年輕或老化
保持你年輕
菠菜的食品中含有的色素葉黃素在視網膜上，這有助於保持眼睛的健康。
西紅柿
中含有的抗氧化劑番茄紅素，可以免受來自太陽的紫外線
傷害皮膚，紫色
或紅色漿果-
如藍莓，覆盆子和草莓-有充分的花青素，它可以幫助防止糖尿病，心臟疾病和癌症，並幫助維持強勁動脈
。肥魚
，如淡水鮭魚，鯡魚，鯖魚和沙丁魚，和亞麻種子和
亞麻籽，ω- 3脂肪酸，可延緩皮膚的老化過程的主要來源
。水
：飲用更多的艾滋病消化和消除;飲水太少可能會損害膚色 。
...有的，年齡
碳酸飲料 -茶，咖啡，糖，紅meaat和酒精一起-可以推動身體的平衡，對酸性，鹼性礦物質（如鈣），骨店拆下來平衡，削弱骨骼。限制他們可能會幫助您保持骨骼更強壯。茄科
蔬菜
-土豆，西紅柿，查利斯，auberginee和辣椒-的同時，往往在其他方面的健康，含有一種化學物質，研究表明可以激活關節炎引起的疼痛和炎症。
避免這些食物可能有助於降低IT
精製碳水化合物
-如白麵包，白米飯，sugarry穀物，麵食和麵條- II型糖尿病，從而加速衰老過程，如果不加以控制的發展作出貢獻，可導致
廣泛的其他健康問題。
菠菜的食品中含有的色素葉黃素在視網膜上，這有助於保持眼睛的健康。
西紅柿
中含有的抗氧化劑番茄紅素，可以免受來自太陽的紫外線
傷害皮膚，紫色
或紅色漿果-
如藍莓，覆盆子和草莓-有充分的花青素，它可以幫助防止糖尿病，心臟疾病和癌症，並幫助維持強勁動脈
。肥魚
，如淡水鮭魚，鯡魚，鯖魚和沙丁魚，和亞麻種子和
亞麻籽，ω- 3脂肪酸，可延緩皮膚的老化過程的主要來源
。水
：飲用更多的艾滋病消化和消除;飲水太少可能會損害膚色 。
...有的，年齡
碳酸飲料 -茶，咖啡，糖，紅meaat和酒精一起-可以推動身體的平衡，對酸性，鹼性礦物質（如鈣），骨店拆下來平衡，削弱骨骼。限制他們可能會幫助您保持骨骼更強壯。茄科
蔬菜
-土豆，西紅柿，查利斯，auberginee和辣椒-的同時，往往在其他方面的健康，含有一種化學物質，研究表明可以激活關節炎引起的疼痛和炎症。
避免這些食物可能有助於降低IT
精製碳水化合物
-如白麵包，白米飯，sugarry穀物，麵食和麵條- II型糖尿病，從而加速衰老過程，如果不加以控制的發展作出貢獻，可導致
廣泛的其他健康問題。
每天大笑不會老
常言道一笑泯恩仇、一笑更能解千愁，天底下有什麼比「笑」更容易取得、更容易讓人快樂？學習簡單「笑笑功」，讓你身心徹底釋放，天天開心、不會老。
「笑笑功」是由前瑞豐造紙副董事長高瑞協先生所創，是一種結合笑與氣功的功法。此功法是利用大笑來幫助人們回到最原始的嬰兒階段，因此「笑笑功」的動作非常原始，藉由自然大笑來達到身心放鬆的效果，不少參與「愛笑俱樂部」練習此功的學員會感到整個人變得輕盈多了。
醫師表示，參加 「 愛笑俱樂部 」 學習「笑笑功」半年多後，身段變柔軟了，也較能放下一些偏執，門診的時候，如果遇到有憂鬱情緒的病人，也會分享個人經驗，幫助病人活得開朗一點，同時也有助於病情的改善。 黃醫師說，目前「愛笑俱樂部」每週一中午在內湖三總院區及週四中午在汀州三總院區都有練功聚會，想學習的民眾都可免費參加，一起每天大笑、不會老。黃醫師說，光是簡單的大笑，只要持續不到 10 分鐘 ， 都會讓他笑出一身汗來，在國外也曾有研究發現，大笑1分鐘就能消耗掉45大卡熱量。
在高壓環境下，要以冷靜放鬆的態度來處理危急事件的時候，笑可以抑制會引發緊張情緒的腎上腺素及可體素分泌，讓人可以比較冷靜地判斷事情的輕重緩急，因此，「笑」可以說是一種動態冥想，也是一種放鬆術。 像美國李伯克醫師就發現，笑會提高人體內自然殺手細胞的數目，增加身體抵抗力 ， 甚至還有研究發現， 笑會使呼吸道及鼻腔內的 A 型免疫球蛋白增加，可抵抗病菌入侵，而且大笑的時候，會作用到胸腔內的肌肉，也有助於將胸腔內的痰液咳出。
「笑笑功」能化假笑為真笑，把悲哀轉化為喜樂，啟動生命潛能。大家一起來大笑，人人活到一百歲。
「笑笑功」
第 1 式：哈哈起式 放輕鬆
1. 輕鬆自然站立。
2. 緩慢吐氣。
3. 繼續吐氣，直到不能再吐。
4. 連著哈哈哈，「哈」到底。
5. 哈出氣。
6. 又再哈出氣。
第 2 式：伸展乾坤 筋骨舒
1. 雙手交叉，手心向上，置於腹前。
2. 手舉高、在胸口翻掌往上伸展。
3. 手心向上，全身伸直，踮腳尖，腳跟提高。
4. 左手向上拉，踮腳尖。
5. 右手向上拉，踮腳尖。
6. 雙手分開，向兩側伸展，手掌相背，手指伸直。
7. 伸展頭、手、背、胸。
8. 然後慢慢往下、往外伸展。
9. 回到 1。
10. 右手繞到頭後，左手拉住右手掌，然後將右手往左邊拉，使右側腋下整個延展開來，並使重心放在左腳。
11. 兩手向右上方推出，重心轉到右腳。
12. 雙手往右伸展，重心在右腳。
13. 然後雙手向左上方伸展，重心在左腳。
14. 雙手伸直往上伸展，拉長全身。
15. 伸展全身。
16. 然後手慢慢下放。
17. 又回到 1。
第 3 式：源源不絕 腰腎強
1. 輕鬆自然站立。
2. 吸氣雙手上抬，手掌向下。
3. 手掌轉手，雙手縮回到腹部，手背朝上呈半握拳狀。
4. 蹲馬步，手抬到胸前，手如湧泉。
5. 手掌及嘴巴張大，膝蓋伸直。
6. 又回到蹲馬步，雙手縮回到腰腹部位。
7. 又到 4，接下來又到 5。
第 4 式：遍灑迎香 氣力增
1. 瞪眼，大口呼氣。
2. 大聲說出，「我受夠了！」。
3. 瞪眼大喊，「我受夠了！」。
4. 瞪眼，雙手握拳上舉。
5. 手拉回腹部，下蹲用力扭動。
6. 扭轉腰部，轉化情緒。
7. 大喊，「哈！哈！哈！」。
8. 雙手交叉上舉。
9. 往下甩開喊，「我受夠了！」。
10. 再次雙手交叉上舉。
11. 將雙手往兩側甩開。
12. 雙手交叉上舉。
13. 將雙手往上甩開。
第 5 式：花開獻佛 笑迎人
1. 雙手腕用力掙扎。
2. 轉手，三手指往上冒出。
3. 打哈欠，手上舉。
4. 手上舉，嘴巴張開。
5. 手掌張開放在咽喉及臉頰旁。
6. 兩手向臉部兩側張開。
7. 兩手肘彎曲。
8. 兩手上舉。
9. 兩手掌開張，手伸直。
10. 全身往外伸展。
第 6 式：滿山滿谷 心寬廣
1. 半蹲，手背相向。
2. 雙手向上舉。
3. 手掌朝外。
4. 雙手向身體兩側伸展。
5. 放鬆。
6. 回到 1。
7. 回到 2。
8. 回到 4。
第 7 式：開懷暢笑 身歡喜
1. 輕鬆站立。
2. 發一聲「哈！」。
3. 拉長「哈」的音。
4. 發兩聲「哈！哈！」。
5. 拉長「哈哈」聲。
6. 發「哈」3聲，4聲，笑開來。
7. 繼續笑，半蹲拍腿。
8. 上半身後仰，笑開來。
9. 蹲下腿，大聲笑。
10. 自由的笑。
11. 滿地翻滾的笑。
12. 自在的笑。
13. 瘋狂大笑。
14. 不管形象，大笑。
15. 笑笑笑。
16. 一路笑到底。
第 8 式：歡喜收功 百慮消
1. 坐著，雙手打開。
2. 拍手喊哈。
3. 多拍幾下。
4. 雙手掌搓揉。
5. 搓熱。
6. 以掌心覆蓋雙眼。
7. 按摩後腦。
8. 右手伸到左後腦杓梳頭。
9. 左手伸到右後腦杓梳頭。
10. 梳理輕拍前胸。
11. 輕輕按壓左手。
12. 輕輕按壓右手。
13. 雙手拍拍背部、臀部、大腿。
14. 身心喜悅.
「笑笑功」是由前瑞豐造紙副董事長高瑞協先生所創，是一種結合笑與氣功的功法。此功法是利用大笑來幫助人們回到最原始的嬰兒階段，因此「笑笑功」的動作非常原始，藉由自然大笑來達到身心放鬆的效果，不少參與「愛笑俱樂部」練習此功的學員會感到整個人變得輕盈多了。
醫師表示，參加 「 愛笑俱樂部 」 學習「笑笑功」半年多後，身段變柔軟了，也較能放下一些偏執，門診的時候，如果遇到有憂鬱情緒的病人，也會分享個人經驗，幫助病人活得開朗一點，同時也有助於病情的改善。 黃醫師說，目前「愛笑俱樂部」每週一中午在內湖三總院區及週四中午在汀州三總院區都有練功聚會，想學習的民眾都可免費參加，一起每天大笑、不會老。黃醫師說，光是簡單的大笑，只要持續不到 10 分鐘 ， 都會讓他笑出一身汗來，在國外也曾有研究發現，大笑1分鐘就能消耗掉45大卡熱量。
在高壓環境下，要以冷靜放鬆的態度來處理危急事件的時候，笑可以抑制會引發緊張情緒的腎上腺素及可體素分泌，讓人可以比較冷靜地判斷事情的輕重緩急，因此，「笑」可以說是一種動態冥想，也是一種放鬆術。 像美國李伯克醫師就發現，笑會提高人體內自然殺手細胞的數目，增加身體抵抗力 ， 甚至還有研究發現， 笑會使呼吸道及鼻腔內的 A 型免疫球蛋白增加，可抵抗病菌入侵，而且大笑的時候，會作用到胸腔內的肌肉，也有助於將胸腔內的痰液咳出。
「笑笑功」能化假笑為真笑，把悲哀轉化為喜樂，啟動生命潛能。大家一起來大笑，人人活到一百歲。
「笑笑功」
第 1 式：哈哈起式 放輕鬆
1. 輕鬆自然站立。
2. 緩慢吐氣。
3. 繼續吐氣，直到不能再吐。
4. 連著哈哈哈，「哈」到底。
5. 哈出氣。
6. 又再哈出氣。
第 2 式：伸展乾坤 筋骨舒
1. 雙手交叉，手心向上，置於腹前。
2. 手舉高、在胸口翻掌往上伸展。
3. 手心向上，全身伸直，踮腳尖，腳跟提高。
4. 左手向上拉，踮腳尖。
5. 右手向上拉，踮腳尖。
6. 雙手分開，向兩側伸展，手掌相背，手指伸直。
7. 伸展頭、手、背、胸。
8. 然後慢慢往下、往外伸展。
9. 回到 1。
10. 右手繞到頭後，左手拉住右手掌，然後將右手往左邊拉，使右側腋下整個延展開來，並使重心放在左腳。
11. 兩手向右上方推出，重心轉到右腳。
12. 雙手往右伸展，重心在右腳。
13. 然後雙手向左上方伸展，重心在左腳。
14. 雙手伸直往上伸展，拉長全身。
15. 伸展全身。
16. 然後手慢慢下放。
17. 又回到 1。
第 3 式：源源不絕 腰腎強
1. 輕鬆自然站立。
2. 吸氣雙手上抬，手掌向下。
3. 手掌轉手，雙手縮回到腹部，手背朝上呈半握拳狀。
4. 蹲馬步，手抬到胸前，手如湧泉。
5. 手掌及嘴巴張大，膝蓋伸直。
6. 又回到蹲馬步，雙手縮回到腰腹部位。
7. 又到 4，接下來又到 5。
第 4 式：遍灑迎香 氣力增
1. 瞪眼，大口呼氣。
2. 大聲說出，「我受夠了！」。
3. 瞪眼大喊，「我受夠了！」。
4. 瞪眼，雙手握拳上舉。
5. 手拉回腹部，下蹲用力扭動。
6. 扭轉腰部，轉化情緒。
7. 大喊，「哈！哈！哈！」。
8. 雙手交叉上舉。
9. 往下甩開喊，「我受夠了！」。
10. 再次雙手交叉上舉。
11. 將雙手往兩側甩開。
12. 雙手交叉上舉。
13. 將雙手往上甩開。
第 5 式：花開獻佛 笑迎人
1. 雙手腕用力掙扎。
2. 轉手，三手指往上冒出。
3. 打哈欠，手上舉。
4. 手上舉，嘴巴張開。
5. 手掌張開放在咽喉及臉頰旁。
6. 兩手向臉部兩側張開。
7. 兩手肘彎曲。
8. 兩手上舉。
9. 兩手掌開張，手伸直。
10. 全身往外伸展。
第 6 式：滿山滿谷 心寬廣
1. 半蹲，手背相向。
2. 雙手向上舉。
3. 手掌朝外。
4. 雙手向身體兩側伸展。
5. 放鬆。
6. 回到 1。
7. 回到 2。
8. 回到 4。
第 7 式：開懷暢笑 身歡喜
1. 輕鬆站立。
2. 發一聲「哈！」。
3. 拉長「哈」的音。
4. 發兩聲「哈！哈！」。
5. 拉長「哈哈」聲。
6. 發「哈」3聲，4聲，笑開來。
7. 繼續笑，半蹲拍腿。
8. 上半身後仰，笑開來。
9. 蹲下腿，大聲笑。
10. 自由的笑。
11. 滿地翻滾的笑。
12. 自在的笑。
13. 瘋狂大笑。
14. 不管形象，大笑。
15. 笑笑笑。
16. 一路笑到底。
第 8 式：歡喜收功 百慮消
1. 坐著，雙手打開。
2. 拍手喊哈。
3. 多拍幾下。
4. 雙手掌搓揉。
5. 搓熱。
6. 以掌心覆蓋雙眼。
7. 按摩後腦。
8. 右手伸到左後腦杓梳頭。
9. 左手伸到右後腦杓梳頭。
10. 梳理輕拍前胸。
11. 輕輕按壓左手。
12. 輕輕按壓右手。
13. 雙手拍拍背部、臀部、大腿。
14. 身心喜悅.
2011年11月18日星期五
人生是什么
人生是什么？
很简单，
简单得可以说，
人生是构成人的一生的历程；
也很复杂，
复杂得无数的人有无数个答案。
人生是什么？
很抽象，
抽象得你看不见摸不着；
也很形象，
形象得恰似一句
“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”，
或是一句
“人生天地间，若白驹过隙”。
有人曾问我：
“你认为人生是什么？”
我回答说：
“人生是一条路。”
其实，
人生就是一条路。
这条路不论宽窄，
无关长短。
这条路上有无数条轨道，
每个人都行走在自己的轨迹上。
路的尽头是一座座
可以刻上不同碑文的坟墓。
上帝用一双温柔的大手，
把一个个鲜活的小生命放到路的起点，
沿着这条路，
每个人就在不停地行走、奔波与跋涉，
直至路的终点。
虽然这条路的开始，
会有父母不同程度的温暖铺垫，
中间，会有亲友伴侣不同力度的扶持，
但，确确实实行走的还是每个人自己。
不管你愿意不愿意走，
时光都将催着你的脚步向前迈去。
这路上，
有坎坷、荆棘、沟沟壑壑、暴风骤雨……
这路上，
有鲜花、美酒、雨后彩虹、海市蜃楼……
平坦顺境也好，
险阻逆境也罢；
跌撞磕碰也好，
矫健潇洒也罢，
你都应该挺胸抬头向前走。
坦途顺境时，
从容而不沉溺；
坎坷逆境时，
坚强而不畏惧。
一步一个脚印，
塌塌实实地走，
认认真真地走，
勇敢顽强地走。
一息尚存，
不该懈怠，
走一条多彩的路，
走一个完满的人生。
更多的时候更多的人，
是做不到呼风唤雨叱咤风云的，
但我们可以淡淡的欣赏，
真诚地奉献。
欣赏别人奉献出的美景，
奉献自己忙碌出的盛况。
走在人生之路，
挥手拣下路边的荆棘，
填平征途的沟壑；
种下蔟蔟鲜花，
植下片片绿荫，
引来一泓甘泉，
点亮一盏夜灯……
就这样简简单单、平平淡淡、真真切切，
前行者为我，我为后来者。
就这样，一路走来，
当你站在路的尽头，
回首来时的路，
有艰辛的汗水浸过，
有苦痛的泪水润过，
有欢乐的笑声洒过……
迷雾穿越了，坎坷跨过了，
大树成荫了，鲜花盛开了……
一路欣赏、
一路收藏，
一路忙碌、
一路播洒。
欣赏美丽的、收藏感动的，
忙碌有价值的、
播洒美好的……
尽心了,尽力了……
难道这不是一种坦然、一种安慰吗？
难道这不是一种辉煌、一种自在吗？
微笑着，
走自己的人生路。
人生就是一条路。
很简单，
简单得可以说，
人生是构成人的一生的历程；
也很复杂，
复杂得无数的人有无数个答案。
人生是什么？
很抽象，
抽象得你看不见摸不着；
也很形象，
形象得恰似一句
“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”，
或是一句
“人生天地间，若白驹过隙”。
有人曾问我：
“你认为人生是什么？”
我回答说：
“人生是一条路。”
其实，
人生就是一条路。
这条路不论宽窄，
无关长短。
这条路上有无数条轨道，
每个人都行走在自己的轨迹上。
路的尽头是一座座
可以刻上不同碑文的坟墓。
上帝用一双温柔的大手，
把一个个鲜活的小生命放到路的起点，
沿着这条路，
每个人就在不停地行走、奔波与跋涉，
直至路的终点。
虽然这条路的开始，
会有父母不同程度的温暖铺垫，
中间，会有亲友伴侣不同力度的扶持，
但，确确实实行走的还是每个人自己。
不管你愿意不愿意走，
时光都将催着你的脚步向前迈去。
这路上，
有坎坷、荆棘、沟沟壑壑、暴风骤雨……
这路上，
有鲜花、美酒、雨后彩虹、海市蜃楼……
平坦顺境也好，
险阻逆境也罢；
跌撞磕碰也好，
矫健潇洒也罢，
你都应该挺胸抬头向前走。
坦途顺境时，
从容而不沉溺；
坎坷逆境时，
坚强而不畏惧。
一步一个脚印，
塌塌实实地走，
认认真真地走，
勇敢顽强地走。
一息尚存，
不该懈怠，
走一条多彩的路，
走一个完满的人生。
更多的时候更多的人，
是做不到呼风唤雨叱咤风云的，
但我们可以淡淡的欣赏，
真诚地奉献。
欣赏别人奉献出的美景，
奉献自己忙碌出的盛况。
走在人生之路，
挥手拣下路边的荆棘，
填平征途的沟壑；
种下蔟蔟鲜花，
植下片片绿荫，
引来一泓甘泉，
点亮一盏夜灯……
就这样简简单单、平平淡淡、真真切切，
前行者为我，我为后来者。
就这样，一路走来，
当你站在路的尽头，
回首来时的路，
有艰辛的汗水浸过，
有苦痛的泪水润过，
有欢乐的笑声洒过……
迷雾穿越了，坎坷跨过了，
大树成荫了，鲜花盛开了……
一路欣赏、
一路收藏，
一路忙碌、
一路播洒。
欣赏美丽的、收藏感动的，
忙碌有价值的、
播洒美好的……
尽心了,尽力了……
难道这不是一种坦然、一种安慰吗？
难道这不是一种辉煌、一种自在吗？
微笑着，
走自己的人生路。
人生就是一条路。
Live A Life That Matters
Ready or not, someday it will all come to an end.
There will be no more sunrises, no minutes, hours or days.
All the things you collected, whether treasured or forgotten,
will pass to someone else.
Your wealth, fame and temporal power will shrivel to irrelevance.
It will not matter what you owned or what you were owed.
Your grudges, resentments, frustrations, and jealousies will finally
disappear.
So, too, your hopes, ambitions, plans, and to-do lists will expire.
The wins and losses that once seemed so important will fade away.
It won't matter where you came from,
or on what side of the tracks you lived, at the end.
It won't matter whether you were beautiful or brilliant
Even your gender and skin color will be irrelevant.
So what will matter? How will the value of your days be measured?
What will matter is not what you bought, but what you built;
not what you got, but what you gave.
What will matter is not your success, but your significance.
What will matter is not what you learned, but what you taught.
What will matter is every act of integrity, compassion, or sacrifice that
enriched, empowered or encouraged others
to emulate your example.
What will matter is not your competence, but your character.
What will matter is not how many people you knew, but how many will feel
a lasting loss when you're gone.
What will matter is not your memories, but the memories that live in
those who loved you.
What will matter is how long you will be remembered, by whom and for what
Living a life that matters doesn't happen by accident.
It's not a matter of circumstance but of choice.
While you meet something beautiful,
the first thing you should do is to share it with your friends anywhere.
So that these beautiful things will be able to spread out literally
around the world.
There will be no more sunrises, no minutes, hours or days.
All the things you collected, whether treasured or forgotten,
will pass to someone else.
Your wealth, fame and temporal power will shrivel to irrelevance.
It will not matter what you owned or what you were owed.
Your grudges, resentments, frustrations, and jealousies will finally
disappear.
So, too, your hopes, ambitions, plans, and to-do lists will expire.
The wins and losses that once seemed so important will fade away.
It won't matter where you came from,
or on what side of the tracks you lived, at the end.
It won't matter whether you were beautiful or brilliant
Even your gender and skin color will be irrelevant.
So what will matter? How will the value of your days be measured?
What will matter is not what you bought, but what you built;
not what you got, but what you gave.
What will matter is not your success, but your significance.
What will matter is not what you learned, but what you taught.
What will matter is every act of integrity, compassion, or sacrifice that
enriched, empowered or encouraged others
to emulate your example.
What will matter is not your competence, but your character.
What will matter is not how many people you knew, but how many will feel
a lasting loss when you're gone.
What will matter is not your memories, but the memories that live in
those who loved you.
What will matter is how long you will be remembered, by whom and for what
Living a life that matters doesn't happen by accident.
It's not a matter of circumstance but of choice.
While you meet something beautiful,
the first thing you should do is to share it with your friends anywhere.
So that these beautiful things will be able to spread out literally
around the world.
2011年11月10日星期四
珍惜我們生命的快樂
在這過於繁雜的人生中，要給自己留下點空閒的餘地。
就像上道行駛的車輛，彼此都應該留有緩衝的距離。
面對這喧囂的生活，借助自省吧，讓它隨時都能得到梳理；
我們負重的心靈，若要得到擴展，要經過幾多思悟才能釋疑？
不管你身邊發生了什麼，面對時定當要閒情靜氣。
正如我們轉身面向陽光，這陰影自會從眼前逝去。
當我們將鮮花送給別人，先聞到花香的肯定是我們自己；
如我們向別人拋出穢物， 我們那雙手啊，肯定也得清洗。
好言一句三春暖，這溫醺的和風也會吹進我們心底。
心存好意、腳走好路、身行好事，這樣的三好值得你我終生學習。
陽光使我們看見許多事物，但也有不少美好失落在那光亮裡。
假如真的沒有黑夜，你能看到閃亮的星辰晶瑩無比？
我們之所以能變得堅強，是因為我們曾為太多的苦難哭泣。
所以當困難與挫折襲來，自應平靜面對，樂觀進取。
對朋友有些話若不慎出口，會讓人萌生出難言的苦淒；
自然也不要被別人的話輕易扎傷，大度些，隨時要這樣告誡自己。
我們雖不可能決定生命的長度，但總可以讓它的寬度更加旖旎。
雖不能改變天生的容貌，但總可以展現笑靨的美麗。
我們不要企望控制他人，但卻要學會好好掌握自己。
我雖然無法預知明天，但今天一定要好好輕鬆呼吸。
事事哪能都一帆風順，但只要盡心了，自當會恬淡閑怡。
只有讓自己心胸豁達，也才可能將樂觀傳遞。
開朗些吧，把歡樂帶給朋友，自己也更會體驗到悅愉。
切忌將瑣事看成化解不了的是非，讓煩憂永遠將自己禁閉。
更不要僅為別人一句無心的話，就讓苦惱長期在內心鬱積。
人的快樂不在擁有幾多財富，而是他少於計較，心境得益。
什麼太多都可能是種負擔，生命中肯定還有另一種感覺失去；
赤貧也並非不足，別忘了，何時這光腳怕過那穿鞋的？
這捨棄倒可能是另一種擁有，所以它不會永遠為此蒙迷，
人生的美好就體現在輕鬆自如，時時都應該讓它貯留心底。
不管外面世界是如何變化，自己都要守著一片寧靜天地。
幸福從不會夾雜於熱鬧繁雜，更不會和太多的欲求糾纏相依。
就像上道行駛的車輛，彼此都應該留有緩衝的距離。
面對這喧囂的生活，借助自省吧，讓它隨時都能得到梳理；
我們負重的心靈，若要得到擴展，要經過幾多思悟才能釋疑？
不管你身邊發生了什麼，面對時定當要閒情靜氣。
正如我們轉身面向陽光，這陰影自會從眼前逝去。
當我們將鮮花送給別人，先聞到花香的肯定是我們自己；
如我們向別人拋出穢物， 我們那雙手啊，肯定也得清洗。
好言一句三春暖，這溫醺的和風也會吹進我們心底。
心存好意、腳走好路、身行好事，這樣的三好值得你我終生學習。
陽光使我們看見許多事物，但也有不少美好失落在那光亮裡。
假如真的沒有黑夜，你能看到閃亮的星辰晶瑩無比？
我們之所以能變得堅強，是因為我們曾為太多的苦難哭泣。
所以當困難與挫折襲來，自應平靜面對，樂觀進取。
對朋友有些話若不慎出口，會讓人萌生出難言的苦淒；
自然也不要被別人的話輕易扎傷，大度些，隨時要這樣告誡自己。
我們雖不可能決定生命的長度，但總可以讓它的寬度更加旖旎。
雖不能改變天生的容貌，但總可以展現笑靨的美麗。
我們不要企望控制他人，但卻要學會好好掌握自己。
我雖然無法預知明天，但今天一定要好好輕鬆呼吸。
事事哪能都一帆風順，但只要盡心了，自當會恬淡閑怡。
只有讓自己心胸豁達，也才可能將樂觀傳遞。
開朗些吧，把歡樂帶給朋友，自己也更會體驗到悅愉。
切忌將瑣事看成化解不了的是非，讓煩憂永遠將自己禁閉。
更不要僅為別人一句無心的話，就讓苦惱長期在內心鬱積。
人的快樂不在擁有幾多財富，而是他少於計較，心境得益。
什麼太多都可能是種負擔，生命中肯定還有另一種感覺失去；
赤貧也並非不足，別忘了，何時這光腳怕過那穿鞋的？
這捨棄倒可能是另一種擁有，所以它不會永遠為此蒙迷，
人生的美好就體現在輕鬆自如，時時都應該讓它貯留心底。
不管外面世界是如何變化，自己都要守著一片寧靜天地。
幸福從不會夾雜於熱鬧繁雜，更不會和太多的欲求糾纏相依。
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