What is the greatest reward of being alive? Is it chocolate, sex, ice cream, tropical vacations, hugs from children, a perfect night’s sleep, or the satisfaction of a job well done? A thousand people, a thousand different answers. But one supreme pleasure that spans all people is laughter.
Little can compare to the feeling of a deep, complete, heartfelt laughing spell. No matter your age, wealth, race, or living situation, life is good when laughter is frequent.
Life is also healthier. Research finds that humor can help you cope better with pain, enhance your immune system, reduce stress, even help you live longer. Laughter, doctors and psychologists agree, is an essential component of a healthy, happy life.
As Mark Twain once said, “Studying humor is like dissecting a frog — you may know a lot but you end up with a dead frog.” Nonetheless, we’re giving it a try. Here are 19 tips for getting — or growing — your sense of humor, based partly on the idea that you can’t be funny if you don’t understand what funny is.
1. First, regain your smile. A smile and a laugh aren’t the same thing, but they do live in the same neighborhood. Be sure to smile at simple pleasures — the sight of kids playing, a loved one or friend approaching, the successful completion of a task, the witnessing of something amazing or humorous. Smiles indicate that stress and the weight of the world haven’t overcome you. If your day isn’t marked by at least a few dozen, then you need to explore whether you are depressed or overly stressed.
2. Treat yourself to a comedy festival. Rent movies like Meet the Parents; Young Frankenstein; Pee-Wee’s Big Adventure; Monty Python and the Holy Grail; This Is Spinal Tap; Animal House; Blazing Saddles; Trading Places; Finding Nemo. Reward yourself frequently with the gift of laughter, Hollywood style.
3. Recall several of the most embarrassing moments in your life. Then find the humor in them. Now practice telling stories describing them in a humorous way. It might take a little exaggeration or dramatization, but that’s what good storytelling is all about. By revealing your vulnerable moments and being self-deprecating, you open yourself up much more to the humorous aspects of life.
4. Anytime something annoying and frustrating occurs, turn it on its head and find the humor. Sure, you can be angry at getting splashed with mud, stepping in dog poop, or inadvertently throwing a red towel in with the white laundry. In fact, that is probably the most normal response. But it doesn’t accomplish anything other than to put you in a sour mood. Better to find a way to laugh at life’s little annoyances. One way to do that: Think about it as if it happened to someone else, someone you like — or maybe someone you don’t. In fact, keep running through the Rolodex in your head until you find the best person you can think of to put in your current predicament. Laugh at him, then laugh at yourself!
5. Read the comics every day and cut out the ones that remind you of your life. Post them on a bulletin board or the refrigerator or anywhere else you can see them frequently.
6. Sort through family photographs and write funny captions or one-liners to go with your favorites. When you need a pick-me-up, pull out the album.
7. Every night at dinner, make family members share one funny or even embarrassing moment of their day.
8. When a person offends you or makes you angry, respond with humor rather than hostility. For instance, if someone is always late, say, “Well, I’m glad you’re not running an airline.” Life is too short to turn every personal affront into a battle. However, if you are constantly offended by someone in particular, yes, take it seriously and take appropriate action. But for occasional troubles, or if nothing you do can change the person or situation, take the humor response.
A Daily Ritual
9. Sign up to receive the Top 10 list from David Letterman every day via e-mail.
10. Spend 15 minutes a day having a giggling session. Here’s how you do it: You and another person (partner, kid, friend, etc.) lie on the floor with your head on her stomach, and her head on another person’s stomach and so on (the more people the better). The first person says, “Ha.” The next person says, “Ha-ha.” The third person says, “Ha-ha-ha.” And so on. We guarantee you’ll be laughing in no time.
11. Read the activity listings page in the newspaper and choose some laugh-inducing events to attend. It could be the circus, a movie, a stand-up comic, or a funny play. Sometimes it takes a professional to get you to regain your sense of humor.
12. Add an item to your daily to-do list: Find something humorous. Don’t mark it off until you do it, suggests Jeanne Robertson, a humor expert and author of several books on the topic.
13. When you run into friends or coworkers, ask them to tell you one funny thing that has happened to them in the past couple of weeks. Become known as a person who wants to hear humorous true stories as opposed to an inpidual who prefers to hear gossip, suggests Robertson.
14. Find a humor buddy. This is someone you can call just to tell him something funny; someone who will also call you with funny stories of things he’s seen or experienced, says Robertson.
15. Exaggerate and overstate problems. Making the situation bigger than life can help us to regain a humorous perspective, says Patty Wooten, R.N., an award-winning humorist and author of Compassionate Laughter: Jest for the Health of It. Cartoon caricatures, slapstick comedy, and clowning articles are all based on exaggeration, she notes.
16. Develop a silly routine to break a dark mood. It could be something as silly as speaking with a Swedish accent (unless you are Swedish, of course).
17. Create a humor environment. Have a ha-ha bulletin board where you only post funny sayings or signs, suggests Allen Klein, an award-winning professional speaker and author of The Healing Power of Humor. His favorite funny sign: “Never wrestle with a pig. You both get dirty, and the pig likes it.”
18. Experiment with jokes. Learn one simple joke each week and spread it around. One of Klein’s favorites relates to his baldness: “What do you call a line of rabbits walking backward? A receding hare line.”
19. Focus humor on yourself. “Because of my lack of hair,” Klein says, “I tell people that I’m a former expert on how to cure baldness.”
2010年7月24日星期六
2010年7月6日星期二
*Good Health** 恢復四大功能，永遠離開癌症
.*恢復四大功能，永遠離開癌症 伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫*
> >
> 癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿
> 病、心臟病、高血壓。癌症不是單一的，要考慮整體。
>
> 如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是
> 只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒
> 它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的
> 把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。
>
> 脾一定要先恢復，每天三餐五穀雜糧一定要佔總飲食的50％，一定要養成這個習慣。
> 雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之
> 後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間 ，就是子時和午時，所以你該休
> 息的時候一定要休息。
>
> 現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？
>
> 晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，這三個正是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東
> 西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不要吃得太油。當我們身體感
> 覺不適的時候，疾病在糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我
> 們要改變。
>
> 每天早上，你上廁所感覺很困難，這個表示什麼？你身體纖維素攝取量完全不足，為
> 什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多。中國的內地
> 平常研究發現，根本沒有腸癌，因為每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆噗
> 隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。
>
>
> 如果你上廁所有困難，這表示什 麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
>
> 你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒，大腸
> 蠕動在叫你了，為什麼？因為5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌
> 症病人一定要9點睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲
> 馬桶了。
>
> 你一天要上幾次廁所才夠？
> 請記住：如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度
> 便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯
> 就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。食物進入體內12小
> 時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個
> 毒素，吸收以後，透 過靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重
> 了。肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢復，而
> 且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
>
>
> 當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，表示你的肝功能已經出現問題了，血已
> 經沒有辦法回流到肝！你身體健康靠的是什麼？
>
> 睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟
> 去，心臟再送到全身，就能獲得營養，就能獲得健康。
>
> 很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液。只有一個辦法最
> 養脾，五穀最養脾，可是現代身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀
> 雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，又吃白米，所以你要吃上帝原始所創造的食
> 物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。
>
>
>
> 【釋放壓力七大法】
>
> 壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。壓力如果一直持續增加，會使得
> 腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
>
> 大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們所處的社會上，壓
> 力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們
> 產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化
> 成生命的動力，就會越活越好。
>
> 壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。一講困難，就真的很困
> 難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事
> 情，做出什麼反應。人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事
> 。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫
> 折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。
>
>
> 跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復
> 發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化
> 系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素
> 所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。
>
> 糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它
> 是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相
> 關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
>
>
> 當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波
> 的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種
> 方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫
> 助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。
>
> 第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神
> ，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地
> 上走，就可以釋放壓力。
>
> 第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越
> 好，壓力釋放的速度越快。可是不要等 全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還
> 睡不好，表示肝已經嚴重受損。
>
> 第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃
> 飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症
> 食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下
> 來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
>
>
> 第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食
> 物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
>
> 什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的
> 肉，尤其是經過油處理的肉的壓力是最大的。
>
> 什麼食物會使心情愉快？聖經創世紀 第1章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結
> 種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」讓心情愉快最重要的
> 食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水
> 可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
>
>
> 第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患
> 者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
>
> 此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，但多數人卻認為自己已經喝得夠
> 多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作
> 用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才
> 行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝
> 500cc，下午3點鐘喝500cc，晚上9點再喝500cc。不要等到口渴才喝。
>
>
>
> 怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？
>
> 1. 固定時間入眠
> 每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型
> 的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又
> 健康的一種生活型態。
>
> 2. 佈置睡眠環境
> 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時
> 鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候
> 分泌出一種稱為「褪黑激素」 （Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時
> 候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體
> 被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有
> 同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼
> 睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所
> 以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
>
> 3. 運用腹式呼吸
> 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐
> 納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不
> 從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利
> 用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
>
>
> 4. 睡前2小時不飲食
> 飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太
> 飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時
> 就完全停止一切飲食。
>
> 5. 保持愉快的心情
> 失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入
> 睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。
> 有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡
> 了。
>
>
> 【培養健康的習慣】
>
> 流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，因為天
> 氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的
> 機會自然變少了，身體怎麼會好？現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣
> 房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系
> 統的毒排不出去，將造成身體的傷害。流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再
> 喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷
> 洗乾淨。喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500-600cc，能讓你整
> 夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常
> 好！
>
> 要空腹吃水果！水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。如果我們飯
> 後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一段時間，水果就會酸
> 掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。所以一定要養成空腹吃水果的習
> 慣。
>
> 【健康的要件】
> 第一：正確的飲食醫治身體的疾病。
> 第二：適當的運動。
> 第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
> 第四：生活上的規律與節奏。
> 第 五：接受陽光的能。
> 第六：新鮮的空氣。
> 第七：無毒生命水。
>
> 祝君健康!!!
>
>
> 伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫
>
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> 癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿
> 病、心臟病、高血壓。癌症不是單一的，要考慮整體。
>
> 如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是
> 只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒
> 它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的
> 把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。
>
> 脾一定要先恢復，每天三餐五穀雜糧一定要佔總飲食的50％，一定要養成這個習慣。
> 雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之
> 後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間 ，就是子時和午時，所以你該休
> 息的時候一定要休息。
>
> 現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？
>
> 晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，這三個正是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東
> 西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不要吃得太油。當我們身體感
> 覺不適的時候，疾病在糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我
> 們要改變。
>
> 每天早上，你上廁所感覺很困難，這個表示什麼？你身體纖維素攝取量完全不足，為
> 什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多。中國的內地
> 平常研究發現，根本沒有腸癌，因為每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆噗
> 隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。
>
>
> 如果你上廁所有困難，這表示什 麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
>
> 你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒，大腸
> 蠕動在叫你了，為什麼？因為5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌
> 症病人一定要9點睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲
> 馬桶了。
>
> 你一天要上幾次廁所才夠？
> 請記住：如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度
> 便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯
> 就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。食物進入體內12小
> 時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個
> 毒素，吸收以後，透 過靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重
> 了。肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢復，而
> 且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
>
>
> 當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，表示你的肝功能已經出現問題了，血已
> 經沒有辦法回流到肝！你身體健康靠的是什麼？
>
> 睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟
> 去，心臟再送到全身，就能獲得營養，就能獲得健康。
>
> 很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液。只有一個辦法最
> 養脾，五穀最養脾，可是現代身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀
> 雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，又吃白米，所以你要吃上帝原始所創造的食
> 物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。
>
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> 【釋放壓力七大法】
>
> 壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。壓力如果一直持續增加，會使得
> 腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
>
> 大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們所處的社會上，壓
> 力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們
> 產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化
> 成生命的動力，就會越活越好。
>
> 壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。一講困難，就真的很困
> 難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事
> 情，做出什麼反應。人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事
> 。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫
> 折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。
>
>
> 跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復
> 發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化
> 系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素
> 所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。
>
> 糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它
> 是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相
> 關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
>
>
> 當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波
> 的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種
> 方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫
> 助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。
>
> 第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神
> ，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地
> 上走，就可以釋放壓力。
>
> 第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越
> 好，壓力釋放的速度越快。可是不要等 全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還
> 睡不好，表示肝已經嚴重受損。
>
> 第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃
> 飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症
> 食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下
> 來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
>
>
> 第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食
> 物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
>
> 什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的
> 肉，尤其是經過油處理的肉的壓力是最大的。
>
> 什麼食物會使心情愉快？聖經創世紀 第1章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結
> 種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」讓心情愉快最重要的
> 食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水
> 可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
>
>
> 第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患
> 者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
>
> 此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，但多數人卻認為自己已經喝得夠
> 多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作
> 用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才
> 行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝
> 500cc，下午3點鐘喝500cc，晚上9點再喝500cc。不要等到口渴才喝。
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> 怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？
>
> 1. 固定時間入眠
> 每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型
> 的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又
> 健康的一種生活型態。
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> 2. 佈置睡眠環境
> 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時
> 鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候
> 分泌出一種稱為「褪黑激素」 （Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時
> 候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體
> 被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有
> 同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼
> 睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所
> 以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
>
> 3. 運用腹式呼吸
> 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐
> 納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不
> 從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利
> 用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
>
>
> 4. 睡前2小時不飲食
> 飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太
> 飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時
> 就完全停止一切飲食。
>
> 5. 保持愉快的心情
> 失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入
> 睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。
> 有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡
> 了。
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> 【培養健康的習慣】
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> 流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，因為天
> 氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的
> 機會自然變少了，身體怎麼會好？現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣
> 房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系
> 統的毒排不出去，將造成身體的傷害。流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再
> 喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷
> 洗乾淨。喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500-600cc，能讓你整
> 夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常
> 好！
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> 要空腹吃水果！水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。如果我們飯
> 後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一段時間，水果就會酸
> 掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。所以一定要養成空腹吃水果的習
> 慣。
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> 【健康的要件】
> 第一：正確的飲食醫治身體的疾病。
> 第二：適當的運動。
> 第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
> 第四：生活上的規律與節奏。
> 第 五：接受陽光的能。
> 第六：新鮮的空氣。
> 第七：無毒生命水。
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> 祝君健康!!!
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> 伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫
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